[rtl]أطعمة تحارب السمنة:[/rtl]
[rtl]الزبادي اليوناني: غني بضعفين من البروتين مقارنة بالزبادي العادي مما يطيل مدة الشبع وحرق السعرات الحرارية اكثر
حبوب الكينوا: كأسا منه يحتوي على ٨جم بروتين و٥جم ألياف. يحتوي هلى الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين إي. يطبخ مع الاكل
القرفة: تقلل من نسبة السكر وتقلل من الشهية خاصة لمرضى السكري. ضع منه على القهوة او الشاي او الزبادي وتمتع بالنحافة
الفلفل: تكبح الشهية وتزيد سرعة الإيض في الجسم. مع انه مشكوك في ذلك الا ان الناس تأكل اكل عندما يكون اكلهم حارا
الشاي الاخضر: معروف عند الكل! فهو ينقص الوزن عن طريق حرق الدهون. تحتاج لان تشرب اكوابا كثيرة ويفضل ساخنا!
الجريب فروت:على انه لايحتوي على اي وظيفة سحريةلحرق الدهون الا انه يحتوي على الألياف التي تُهضم لمدة طويلة.اشربه قبل الاكل
البطيخ (الرقي): بسبب كمية الماء الذي فيه فإنه يعطي الشبع بسبب الامتلاء منه. يحتوي على مضادات الأكسدة فيتامين أ و سي
التفاح والإجاص: لهما نفس خاصية البطيخ وهي الشعور بالامتلاء. نصيحة كله بقشره وليس بدون القشرة او العصير !
العنب: أيضاً يعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة
التوت: تحتوي على الماء والألياف والسكر مما يعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة
الخضروات النيئة مثلا الخس او الجزر: قليلة السعرات الحرارية وكمية من الماء لذا مفيدة عند الإحساس بالجوع لتعطيك الشبع
البيض: يحتوي على البروتين الذي يعطيك الشبع لمدة طويلة وقت الإفطار بالاضافة الى انه يحرق بكمية اكبر السعرات الحرارية
القهوة: تحفز عملية الإيض مما يساعد على نقص الوزن
الشوفان: مزيج الشوفان يحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والماء مما يعطيك الشعور بالشبع لمدة طويلة. تناوله ساخنا!
خبز الجاودار او الشابورة: ألياف اكثر-دهون اقل وتناوله افضل من غيره التي تسبب تراكم الشحوم
التبولة: عالية الألياف والبروتين. قليلة الدهون والسعرات الحرارية. وجبة لذيذة!
الشوربة: بشرط ان لا تكون شوربة كريمية! أشربها قبل الاكل لتعطيك الشعور بالامتلاء والشبع
المكسرات بين الوجبات مفيدة. تقول الدراسات انه يساعد على نقص الوزن والكوليسترول. تناول حفنة صغيرة وليس كيس كبير!!!
الخل: بعض الدراسات تؤكد انها تقوم بتكسير الدهون في الجسم. جربها على السلطة!
البوب كورن (النفيش) : سعراته الحرارية اقل بشرط بدون اضافة اي سكريات او دهون!
حليب خالي الدسم يكون عالي البروتين مما يجعلك تشعربالشبع.بعض الدراسات تؤكد ان منتجات الحليب خاليةالدسم تساعدفي إنقاص الوزن
اللحوم: ابتعد عن الحمراء لانها عالية الدهون. افضل شيء هو صدر الدجاج منزوع الجلد. كما قلنا البروتين يشعرك بالشبع
السمك: افضل من الدجاج واللحم بالاضافة لاحتوائه على الاوميجا ٣ لصحة القلب
البقوليات بأنواعها وخاصة الفاصوليا: خضروات + دهون اقل+ بروتين اكثر + سعرات اقل[/rtl]