اسباب النوم للمراهقين مشكلة واكتر ناس بتعانى منها اولياء الامور
المنبهات, الواجبات المنزلية, الكمبيوتر والتلفزيون والألعاب الإلكترونية في غرف نوم المراهقين بالإضافة للتغيرات البيولوجية المصاحبة لسن المراهقة..تجعل من عملية إيقاظهم صباحا معاناة يومية لهم ولأمهاتهم.
وأسباب هذه المعاناة بحثتها بالتفصيل دراسة أجرتها د ماري كارسكادوف أستاذ الطب النفسي والسلوك البشري بكلية الطب بجامعة براون الأمريكية, في دراسة لها عن المراهقين شملت300 طالب وطالبة بالمرحلة الثانوية, وأظهرت أنه بالإضافة للتغيرات الظاهرية التي تحدث للأبناء في مرحلة المراهقة هناك تغيرات بيولوجية تحدث أيضا وتؤثر علي الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتؤخر عندهم الشعور بالنعاس مما يجعل استيقاظهم في موعدهم مهمة صعبة.
وأكدت الدراسة علي أن المراهقين يحتاجون علي الأقل إلي تسع ساعات نوم يوميا حتي لا يتأثر مستواهم الدراسي, وأن الطلبة الذين ينامون ساعات أطول يحصلون علي درجات أعلي ويكون مستوي تحصليهم الدراسي أفضل.
وتنصح الدراسة الأمهات بمساعدة الشباب في الحصول علي قدر كاف من النوم باتباع النقاط التالية:
- تحديد وقت للنوم فترتيب الأبناء ليومهم وفي ذهنهم ساعة معينة للنوم يساعدهم علي تحقيق عادات نوم سليمة تستمر معهم مدي الحياة.
- توفير أسلوب معيشة صحي للمراهقين, والذي يتضمن تجنب تناول الكافيين بعد المدرسة, وجعل غرفة النوم مهيأة للراحة بخلوها من التلفزيون وألعاب الفيديو والكمبيوتر باعتبارها وسائل تحفز انتباه الشباب وتحرضه علي تمضية الوقت أمامها.
- أن تساعد الأم أولادها علي تقسيم وقتهم بشكل سليم لأن معظمهم لا يستطيع تقدير الوقت الصحيح لإنهاء واجباته المدرسية مما يجعله يتأخر عن موعد نومه.
- إظلام غرفة النوم تماما في الليل وإنارتها في الصباح, لأن الإشارات الضوئية تساعد الساعة البيولوجية للجسم علي إدراك الليل من النهار, وفتح الستائر صباحا وإدخال نور الشمس يساعد في تحفيز الإستيقاظ.
- علي الأم أن تسمح لأولادها بفترة' قيلولة' قصيرة فور عودتهم من المدرسة لأنها تساعدهم علي استعادة قدرتهم علي التركيز لست ساعات قادمة, ولكن يجب تجنب النوم في وقت متأخر حتي لا يؤثر علي النوم ليلا.
- يمكن ترك الأولاد ينعمون بفترة أطول من النوم في عطلة نهاية الأسبوع لأن المراهقين في حاجة إلي الراحة وتعويض قلة النوم في العطلات, وتنصح الدراسة بإيقاظهم متأخرين ساعتين فقط عن موعد المدرسة, لأن استيقاظهم في وقت متأخر أيام الأجازات يجعل النوم مبكرا مساء يوم الذهاب للمدرسة مستحيلا مما يخل بنظام نومهم للأيام التالية.[/color]
